夏季“祛濕黃金期”即將開啟，錯過真得等一年！

最近是不是感覺：身體像灌了鉛一樣沉重？腦袋昏昏沉沉？明明沒干什么卻累得慌？胃口差，身體黏黏糊糊？別懷疑，這很可能就是濕氣在作怪！尤其夏天吹空調(diào)、喝冷飲，更容易讓濕邪“乘虛而入”。

但好消息是：一年中隱藏的“祛濕黃金期”即將到來！抓住這幾天，祛濕效果事半功倍！錯過真得等一年！

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一個方法自測：體內(nèi)是否有濕氣

濕氣是否潛伏于你體內(nèi)？廣州中醫(yī)藥大學一附院養(yǎng)生調(diào)理治未病門診主治醫(yī)師關靜嫻2025年在該院公眾號刊文分享了一個自測方法：

●是否經(jīng)常感覺頭昏腦脹、身體沉重乏力？

●是否有食欲不振、腹脹或消化不良？

●是否有怎么睡都睡不醒的倦怠感？

●是否容易長濕疹、痤瘡或皮膚瘙癢？

●大便是否粘馬桶？

●舌體是否胖大，舌苔是否厚膩？

●是否在陰雨天上述癥狀加重？

如果多個答案為“是”，那濕氣可能已粘上了你！①

祛濕為什么很重要？

從熟悉的“紅豆薏米水”，到社交平臺上刷屏的各種“祛濕減肥法”……祛濕的話題在養(yǎng)生圈里總保持著一定的熱度。你是否想過，為什么我們總是熱衷于“祛濕”？

湖北省婦幼保健院中醫(yī)科副主任醫(yī)師郭建芳、王雯倩2025年在該院公眾號刊文介紹，人們常說的“濕氣”，也就是中醫(yī)的“濕邪”，是指人體內(nèi)水濕過盛、津液運行受阻或代謝不暢而產(chǎn)生的病理產(chǎn)物。中醫(yī)認為，濕氣重的人，很容易被各種疾病困擾，因此濕氣常被稱為“百病之源”。這也是為什么那么多人熱衷于“祛濕”的原因。②

北京電力醫(yī)院副主任醫(yī)師來要水在《圖解舌診斷病3》一書中刊文比喻，濕好比咱們身體的垃圾，是粘滯的臟東西！而體內(nèi)有垃圾了，必然會影響身體整體的健康情況。③

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雖然西醫(yī)沒有濕氣的概念，但根據(jù)氣候致病特點及濕邪臨床表現(xiàn)，可解釋為細菌感染、消化系統(tǒng)疾病、風濕免疫疾病等。④

四川省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師代曉琴2025年在該院刊文介紹，哈佛大學公共衛(wèi)生學院研究發(fā)現(xiàn)，相對濕度超過60%的環(huán)境，會顯著增加呼吸道疾病和關節(jié)疼痛的發(fā)病率。而氣象醫(yī)學研究證實，高濕度環(huán)境下，空氣中帶電粒子增多，確實會影響人體神經(jīng)系統(tǒng)功能，表現(xiàn)為頭重如裹、思維遲鈍，完美詮釋了中醫(yī)所謂“濕性重濁”的特性。⑤

“三伏天”祛濕黃金期，做好6件事！

今年的“三伏天”7月20日入伏，8月18日出伏，共計30天，也是“祛濕的黃金期”。中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院副主任醫(yī)師董峰曾在接受中國婦女報采訪時表示，雖然在一年四季我們都會受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調(diào)、吃得寒涼，受風寒機會比較多，因此應格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內(nèi)濕毒會從內(nèi)往外走，如果此時能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。“尤其是三伏天，正是祛濕的好時節(jié)。”^⑥

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其實通過調(diào)整生活方式，就能幫助我們祛濕。既往提到祛濕時，就有讀者留言分享了自己的變化：

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我們自己在家可以做哪些事情來祛濕呢？

一、預防外濕：打造干燥舒適圈

出汗后及時更衣，避免馬上吹風扇空調(diào)，穿速干或棉麻等織物，以保持身體干爽。

下午三點開窗通風，不要通宵開空調(diào)。

對于生活在南方潮濕環(huán)境的人，“除濕機+濕度計”是黃金組合，生活環(huán)境濕度最好控制在40%-60%之間。①

二、運動起來：微汗是關鍵

適量的運動可以增強氣血運行，臟腑氣機升降功能，幫助水濕運化。而懶動少練，久坐傷肉，最終也會導致脾氣運化失常，內(nèi)生濕滯。

夏季天氣悶熱，很多人懶得動，其實沒那么難，可以簡單動一動。關靜嫻醫(yī)生2025年該院公眾號刊文建議，能動就行，微汗即停，推薦幾招：

（1）八段錦第一式：雙手托天理三焦（調(diào)理三焦）

 圖自國家體育總局

（2）八段錦第三式：調(diào)理脾胃須單舉（調(diào)理脾胃）

圖自國家體育總局

（3）背朝太陽快步走：每日30分鐘，下午4-6點最佳。

（4）輕敲帶脈：每日1-2次，每次5-10分鐘，皮膚微紅為度。①

帶脈的位置環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。在腰兩側(cè)，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃分一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。

三、吃對食物：祛濕餐桌指南

四川大學華西醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合外科主治醫(yī)師余克強2025年在“華西醫(yī)生”公眾號分享了一些可以祛濕的食物：

薏苡仁：具有利水滲濕、健脾除痹的功效。可以煮粥食用。

紅豆：能健脾祛濕，特別適合與薏苡仁一起煮粥。

茯苓：健脾利濕，常用于煲湯或制成茯苓糕。

冬瓜：清熱利濕，適合煮湯或清炒。

芡實：補脾止瀉，常用于煮粥或燉湯。

荷葉：具有清熱解暑、利濕的功效，可以泡水代茶飲。

鯽魚：具有健脾利濕的作用，可以煮湯食用。⑦

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其實這些食材做起來也很簡單，比如，廣州中醫(yī)藥大學一附院治未病科主管護師吳蓓2025年在該院公眾號推薦幾個“祛濕食療方”：

（1）薏米赤小豆粥： 薏米(脾胃虛寒者用炒薏米)、赤小豆各一把（約30克），可加少量大米同煮至軟爛，可祛濕利水。

（2）冬瓜薏米瘦肉湯： 帶皮冬瓜300克，薏米30克（或炒薏米）、瘦肉300克、生姜幾片，加水煮湯，可健脾祛濕。

（3）茯苓山藥粥： 茯苓20克（或塊20克），鮮山藥100克切塊，大米適量，共煮成粥，可溫中健脾。⑧

此外，也要記得少吃生冷、油膩和甜食，盡量選擇溫熱、清淡的食物。飲水應適量，多次少量，避免一次性大量飲水，并且盡量選擇溫開水，不要喝過多的冷飲。

四、好好睡覺：給脾胃充充電

作息紊亂、長期熬夜的群體也容易生濕。作息紊亂易干擾脾胃工作節(jié)奏，且長期熬夜消耗氣血，常常出現(xiàn)勞倦。建議每天23點之前上床睡覺，保證6～8小時睡眠。

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五、艾葉泡腳：溫通助代謝

代曉琴醫(yī)生在該院公眾號介紹，35℃~40℃溫水加入艾葉煮水泡腳20分鐘，有利于加快體內(nèi)新陳代謝。⑤

六、按祛濕穴：隨身的“祛濕開關”

代曉琴醫(yī)生還推薦了祛濕二穴，每日可以按壓3分鐘：

（1）豐隆穴：足陽明胃經(jīng)穴位，具有調(diào)和脾胃，運化痰濕的功效。每日按壓3分鐘，臨床研究顯示能調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。 

圖自四川省人民醫(yī)院

（2）陰陵泉：此穴為脾經(jīng)原穴，可調(diào)和氣血，除濕散寒，疏經(jīng)通絡。每日按壓3分鐘，同豐隆穴搭配使用效果更佳。 ⑤

圖自四川省人民醫(yī)院

來源：健康時報

本文綜合自：

①2025-02-26廣州中醫(yī)藥大學一附院《外治內(nèi)服，防治濕邪！專家一文細解嶺南“祛濕”指南 | 繪健康》

②2024-08-08湖北省婦幼保健院《一生都在祛濕的中國人，怎樣做個不“濕”的人？》

③人民衛(wèi)生出版社出版《圖解舌診斷病3》

④2023-06-19邵逸夫醫(yī)院《一年中濕氣最重的時節(jié)來臨，醫(yī)生教你5招祛除濕氣！》

⑤2025-07-10四川省人民醫(yī)院《濕氣爆表！這些“加濕”行為要叫停！》

⑥2020-08-04中國婦女報《你的“濕氣”重嗎？三伏天祛濕事半功倍》

⑦2025-06-24華西醫(yī)生《身體這些表現(xiàn)，說明你該“祛濕”了！》

⑧2025-06-11廣州中醫(yī)藥大學一附院《中醫(yī)四招，在家就能“祛濕”| 繪健康》