有這10個特征和習慣，你可能是“防癌體質”！

你知道嗎？癌癥也有“克星”！研究發現，擁有這10個特征和習慣的人，癌癥風險大大降低。哪怕只占3個，身體也能筑起一道“抗癌防線”！

01癌細胞“討厭”1種身材：勻稱的身材

你的好身材可能就是最好的“抗癌藥”！研究發現，勻稱的身材是癌細胞的“天敵”，讓癌癥風險直接大打折扣。

2023年，世界衛生組織國際癌癥研究署等機構研究人員發表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風險就越高。

簡單來說，成年人（18—40歲）如果超重或者肥胖的時間更長、程度更嚴重，而且年紀輕輕就開始肥胖了，那么得18種不同癌癥的風險會增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發現與肥胖相關。

02癌細胞“討厭”2種飲料：無糖的茶和咖啡

如果你是無糖咖啡或無糖茶的忠實粉絲，那可真是賺到了——研究發現，這些飲品可能是癌細胞的“克星”。

2025年3月，哈爾濱醫科大學的研究人員發表的一項研究發現，每天喝超過兩杯無糖咖啡（一杯約250毫升）的人，得癌癥的幾率比那些完全不喝的人低5%，死于癌癥的風險更是低了11%。喝無糖茶的效果更明顯——得癌癥的概率低6%，死于癌癥的風險低16%。

當研究人員深入分析各類癌癥時，發現愛喝純茶相當于給肺部穿了一件“防護服”：每天喝兩杯以上無糖茶的人，呼吸系統癌癥的風險能減少41%，死于癌癥的風險也減少40%。

03癌細胞“討厭”3個習慣：不碰煙酒、規律運動、健康睡眠

■ 不碰煙酒

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草制品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

癌細胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”，遠離煙酒能大幅降低癌癥風險。

■ 規律運動

2022年，一項涉及5萬多名中國人的研究發現，日常多做運動能降低得癌癥的風險，包括整體患癌、肺癌和結直腸癌。

數據顯示，與身體活動量最少的1/4參與者相比，身體活動量最多的1/4參與者：整體患癌風險降低11%；肺癌患病風險降低25%；結直腸癌患病風險降26%；其他類型癌癥風險也略有降低。

世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

■ 健康睡眠

2023年，期刊《癌癥》上發布了一項關于國人的睡眠習慣的研究發現，睡眠時間過短與癌癥風險升高密切相關。

數據顯示，睡得短的人得癌癥的風險更高。跟那些每晚睡7—8小時的人比起來，每晚睡不到7小時的人得癌癥的風險要高出69%。跟那些每晚睡6—8小時的人比起來，每晚睡不到6小時的人得癌癥的風險要高出41%。

04癌細胞“討厭”4種食物：西藍花、豆制品、胡蘿卜、蘑菇

■ 西藍花

西藍花是一個強有力的“防癌幫手”。2024年發表在《營養素》上一篇分析了超70萬人的研究發現，多吃西藍花有助于降低總體癌癥風險。數據顯示，多吃西藍花，總體癌癥風險最多能降低36%。此外，西藍花對一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統癌和乳腺癌。

■ 豆制品

2024年《營養素》期刊上發表的一項研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風險。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆漿分別與癌癥風險降低31%、22%、25%相關。

具體來說，每天增加150克豆制品，與癌癥風險降低35%相關，每天增加100克豆腐，癌癥風險降低32%，每天增加30克豆漿，癌癥風險降低46%。

■ 胡蘿卜

胡蘿卜也是個好東西。2023年，《食品科學與營養學評論》發表了一項涉及470萬名參與者的研究發現：每天吃點胡蘿卜，可以有效降低癌癥發病風險。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可以將癌癥風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿卜，也可以將癌癥風險降低4%。

■ 蘑菇

2021年發表在《營養學進展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。

來源：央視新聞微信公眾號綜合健康時報